Боди-балет (Body Ballet) - готовый урок для танцующих фитнес-инструкторов (Марина Зинькова)

Это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического танца. Боди-балет не требует специальной подготовки, поэтому такая методика может активно использоваться в любительских танцевальных коллективах и при фитнес-клубах. 1 часть (1 ч 25 мин) На коврике: лежа на полу скручивания корпуса; раскрытие руки со скручиванием корпуса; растяжка бедра; статическое скручивание; растяжка спины в складке; комплекс на укрепление спины, лежа на животе; разработка плечевого сустава; раскрытие ног в сторону; «бабочка»; скручивание в положении сидя; растяжка ног; разработка тазобедренного сустава; «лягушка»; На середине: plié, port de bras; растяжка рук; plié по второй, batman tendu, relive, скручивание корпуса; battement tendu, растяжка рук; rond, plié; подготовка к adagio и adagio; растяжка. 2 часть (1 ч 37 мин) На коврике: лежа на полу массаж спины; лежа на полу скручивания корпуса; раскрытие руки со скручиванием корпуса; растяжка бедра; статическое скручивание; растяжка спины в складке; комплекс на укрепление спины, лежа на животе; растяжка шеи; «кошечка»; разработка плечевого сустава; упражнение на выворотность; растяжка рук (суставы, мышцы); лежа на спине растяжка ног; раскрытие ног в сторону; растяжка поперечного шпагата лежа на спине; упражнение на верхний, нижний пресс, косые мышцы живота; поднятие бедра на четвереньках; «лягушка»; разработка голеностопа и тазобедренного сустава; растяжка поперечного шпагата; На середине: plié, relive, port de bras; batman tendu jete, port de bras; roll up/down, растяжка спины; flack back, растяжка рук; растяжка со скручиванием.