[Level One] Любимые привычки: сила простых действий (Татьяна Смирнова)

Между успешными и неуспешными есть важное отличие — привычки Хотите рельефный пресс? Ежедневные упражнения по 10 минут будут несоизмеримо эффективнее, чем 5 часов в зале, но за один раз. И так со всем: выучить язык, разобраться в вине, накопить деньги на путешествие мечты, научиться писать код и играть на гитаре. Вы можете вообще все — и для этого нужен не бешеный рывок, а грамотно выстроенная рутина. Спорим, вы уже пытались внедрить полезные привычки, но провалили задачу? Вы делали что-то не то. Решительно выбрасывали пачку сигарет, начинали новую жизнь с понедельника, готовили форму для занятий спортом с вечера, забивали холодильник полезными продуктами, добавляли вкладку про изучение французского на верхнюю панель экрана, выжидали 21 день, но привычки так и не закреплялись. Увы, это не всегда работает. Но если обратиться к науке, все получится Вместе с нейробиологом мы разберемся в том, о чем не говорят на коучинговых курсах и в рилсах. Дойдем до устройства мозга, нейроанатомии привычек, префронтальной коры и базальных ганглий, чтобы понять, как помочь себе двигаться к целям, развиваться и получать то, что хочется. Никакого насилия — путь к новому себе будет в удовольствие Мы не будем брать волю в кулак. Вместо этого мы получим научные рычаги управления собой и узнаем себя с новой стороны. Это огромное удовольствие — видеть, как рушатся стены, в которые бились головой много лет. Программа курса 1 Как формируются привычки: нейробиология автоматического поведения Привычки — это автоматизированные программы, которые управляют нашей повседневной жизнью. На лекции разберемся, как мозг формирует привычки, какую роль в этом играют базальные ганглии, дофаминовая система и префронтальная кора. Разберемся, что такое привычка с точки зрения мозга. Поймем, как работают нейронные цепи привычек и почему некоторые привычки закрепляются быстро, а другие требуют больше времени. Узнаем, как формируется петля привычки: сигнал — действие — награда. Выясним, какова роль дофамина и нейропластичности в формировании привычек. Проанализируем свои существующие привычки и выявим ключевые триггеры, управляющие их поведением. 2 Как изменить старые привычки: механизмы перепрограммирования мозга Избавиться от привычки не так просто, как кажется, ведь мозг стремится сохранить уже сформированные нейронные связи. На лекции разберем, почему вредные привычки устойчивы и какие стратегии помогают их трансформировать. Исследуем методы замещения привычек, нейропластичность мозга и влияние подкрепления на поведение. Узнаем, какие стратегии эффективны для изменения нежелательных паттернов поведения. Разберемся, как стрессы и удовольствия укрепляют поведение. Разработаем индивидуальные планы по изменению нежелательных привычек, используя научно обоснованные техники 3 Как формировать полезные привычки: механизмы закрепления новых паттернов Почему одни привычки формируются за пару дней, а другие никак не приживаются? На лекции научимся превращать новые действия в систему, которая работае...