Марафон по активации лопаток 2.0. Пакет Стандарт (А.Бонина, Т.Москалева)

14 дней укрепляющих упражнений для восстановления нормальной работы лопаток и раскрытия плечевого пояса Это марафон для тех, кто: Не чувствует свои лопатки в тренировках и у него не получается «опустить лопатки, свести их вместе» В упражнениях на плечевой пояс больше чувствует мышцы шеи, рук, спины, но не лопатки и плечевой пояс Имеет усиленный кифоз грудного отдела позвоночника Имеет сутулость (торчащие лопатки) и «голова уходит вперед» Имеет грыжи и протрузии в шейном и грудном отделах позвоночника Чувствует периодически боли под лопатками и в области лопаток Испытывает ограничение движений в плечевых суставах Уже имеет «вдовий горбик», «холку» или не хочет его появления в будущем Главное! Этот марафон подходит для людей без физической подготовки и для тех, кто ведет пассивный образ жизни Противопоказания проходить марафон сейчас: Травмы плечевого сустава за последние 4 месяца (вывихи, подвывихи, растяжение связок плеча и т.д.) Постоянные и выраженные боли в руке, плече Артрит и артроз плечевого сустава 3 степени Обострение болей в спине или шее в данный момент Операции на позвоночнике за последние 4 месяца Вы сможете: Активно чувствовать свои лопатки в тренировках Выполнять бытовые движения за счет мышц лопаток, а не нагружать позвоночник Увеличить объем движения в плечевых суставах и почувствовать больше свободы в них Безопасно и грамотно продолжать улучшать свою осанку Улучшить свое дыхание за счет раскрытия грудной клетки Краткая информация о марафоне: 2 недели ежедневных видео-занятий в формате «включай и просто выполняй вместе со мной» Четкий пошаговый график тренировок Ежедневная поддержка от куратора, методиста лечебной физкультуры, Татьяны Москалевой, в вариантах Стандарт и Премиум Запись 2 онлайн-встреч с подробными ответами на частые вопросы от врача лечебной физкультуры, Александры Бониной Все материалы будут доступны в записи на сайте клиентов Александры – заниматься можно будет в любое время с любого устройства с доступом в интернет (ноутбук, смартфон, планшет (современные модели)) Будет 2 части тренировок на каждый день: Часть 1 «Корректируем и стабилизируем» В ней будут: 3 тренировки, направленные на восстановление функциональных способностей мышц стабилизирующих лопатки. Эта часть вам поможет: подготовить свои целевые мышцы к основной тренировке, чтоб от нее уже получить максимальный результат. Предложенные приемы самокоррекции включают исследование целевых групп мышц на наличие триггеров, дают понимание как с ними можно справляться и как переобучить мышцы заново правильно включаться в работу и выполнять поставленные задачи. Что понадобится для этой части: Массажный мячик, эластичная лента Проводит: Татьяна Москалева, методист ЛФК Часть 2 «Активируем лопатки и раскрываем плечевой пояс» В ней будут: 14 полноценных видео-тренировок по 20-25 минут по принципу «от более простых упражнений к более сложным» Эта часть вам поможет: раскрыть плечи, вернуть нормальную работу мышц лопаток, улучшить визуальное состояние со стороны спины и шеи, улучшить осанку, проработать зону «вдовьего горбика» и вернуть правильный стереотип выполнения бытовых движений. Что понадобится для этой части: эластичные ленты или эспандеры, 2 массажных мячика и коврик Проводит: Александра Бонина, врач ЛФК и спортивной медицины Об авторах марафона: Александра Бонина Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014) Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017) Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год) Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами Татьяна Москалева Дипломированный методист ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами Какие результаты получили участники уже через 2 недели занятий: Наконец-то расслабила самые закрепощенные мышцы шеи и спины Утром ощутила, как плечи опустились и расправились Походка стала непринужденной, а движения легкими и свободными Всегда был «кол» между лопатками, а сейчас могу это наконец-то убрать Голова стала держаться прямо, без напряжения и усилий Практически полностью исчез «вдовий горбик» Увеличился объем движения в плечевых суставах Показать больше