Новая фитнес-школа (Ярослава Науменко)

Теперь, после сертификации в американской Международной Ассоциации спортивных наук (ISSA), я готова создать новую фитнес-школу. С новыми темами, новыми видео, новыми программами и подходами к тренингу и питанию. Помимо прочего я сертифицированный Европейским институтом исследований (Германия) нутрициолог и диетолог. Как выглядит фитнес-школа? После оплаты я добавляю вас на свою платформу slavafitness.com, и каждую неделю вам доступны 2 новых видеоматериала по темам, указанным ниже, и тем вопросам, которые будете задавать мне вы. Школа будет идти 3 месяца. Сообщения о новых материалах будут приходить вам на почту от администратора школы. Она рассчитана и на мужчин, и на женщин, без ограничений по стажу тренировок и возрасту. Фитнес становится новой формой культуры, но занятия оздоровительным фитнесом требуют определенных знаний. И эти знания я даю в своей школе. Чтобы вы знали свое тело, разбирались в тренерах, в конце концов, могли тренироваться эффективно и безопасно БЕЗ ТРЕНЕРА. От себя: автор специализируется на подготовке к соревнованиям в категории фитнес-бикини женщин в возрасте 35-45+. Поэтому особенно интересен ее взгляд на возрастной фитнес и его особенности. 1. Кризис тридцатилетия у мужчин и женщин: как меняется физиология мозга после 30, почему мы иначе набираем вес, гормональные изменения — теория гормонального старения. Состояние щитовидной железы и процент жира. 2. Наши враги: саркопения и метаболический синдром. Скрытое ожирение: саркопеническое ожирение, висцеральное ожирение — как определить и что делать. Самостоятельная дагностика дефицита половых гормонов. 3. Анализаторы состава тела — какой способ выбрать. Идеальный вес и процент жира — современные формулы. 4. Компенсация гормонального дисбаланса как ключ к успеху в снижении жировой массы и наборе мышечной. ЗГТ. Фармакология. Отличия и общее. 5. Процент жира. Типы телосложения. Сет-пойнт. Скорость снижения процента жира — возможно ли ускорить. 6. Нутрицевтики и спортивное питание. Какие добавки мы должны принимать обязательно, а какие — маркетинговый ход. 7. Современные рекомендации по норме белка и углеводов. Популярные диеты (кето, палое, LCHF) против подсчета калорий — что эффективнее? 8. Базовая логика любой фитнес-тренировки. Что нужно уметь перед тем, как начать. Двигательные шаблоны. Понятие о нейтральном положении. Сроки наработки техники. Основные и вспомогательные упражнения. Фулбади или сплит — что выбрать, когда и почему. Какое количество повторений выбрать? 9. Главные ошибки в тренировках, которые делают их неэффективными — живучая мифология. 10. Все о приседе. 11. Все о тяге. 12. Все о жиме. 13. Примеры программ. 14. Различия в технике — пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и кроссфит, оздоровительный фитнес. Нужен ли циклический тренинг и специализированные упражнения. Травмы и скорость восстановления. 15. Аэробные тренировки — вопрос о жиросжигании. Нужны ли они, как использовать. 16. Восстановление. Периодизация. Отдых. Сон — как выстроить график тренировок. Скорость прогресса. Тренировки в командировке. Тренировки дома. Как оборудовать зал. 17. Стретчинг. Суставная гимнастика. МФР. Развитие гибкости. Нужно ли это все для прогресса в силовом тренинге и как использовать. 18. Фитнес-тестирование и реабилитация. Поговорим о нюансах здоровья и тренировках. Восстановление после маммопластики и когда начинать тренироваться (и как). 19. Что должен уметь и знать тренер, чтобы вы его выбрали. Тренерские сертификации. Тренерские границы. 20. Анти-эейдж и эйджлесс — новые тенденции в хирургии, косметологии и фитнесе.