От хаоса к рутине 5.0. Тариф Я сама (Светлана Бронникова)

Почему так сложно нормально питаться и не набирать вес? Потому что в питании мы опираемся на мифы и диетические убеждения. Авторский курс Светланы Бронниковой основан на подходе известного американского диетолога Марши Херрин и в простой и понятной форме помогает выстроить индивидуальное полноценное питание без ограничений и срывов. Для кого создан этот курс: Вы регулярно переедаете Вы хотите научиться питаться сбалансированно Вы устали от бесконечного цикла "диета-срыв-диета" У Вас нет диагностированного РПП Вы хотите наладить отношения с едой Вы готовы инвестировать время в свое благополучие Чему Вы научитесь Выстраивать рутину питания и прекратить переедать Питание по рутине решает проблему переедания, стабилизирует вес и улучшает здоровье. Обеспечивать свой организм всеми необходимыми элементами Для насыщения взрослому человеку нужно потребить 50 разных микро- и макроэлементов плюс белок. Вы научитесь включать все необходимое в каждый прием пищи. Внедрять в жизнь практики заботы о себе Забота о себе - признак здоровой взрослой личности. На курсе вы сможете услышать свои потребности, избавиться от диетических ограничений и срывов. ОТ ХАОСА К РУТИНЕ. БЕЗ СРЫВОВ И ПЕРЕЕДАНИЙ На курсе вы научитесь структурировать питание, наладите отношения с едой и телом, и вырветесь из порочного круга "диета-срыв-диета". Вы получите набор инструментов для повышения качества жизни и заботы о себе и своем психологическом благополучии. Программа курса: Основной модуль 1. Вводный урок. Кому и зачем нужна РП Результат: Узнаете, как организован курс. Выстроите план работы на ближайшие 5 недель 2. Что не так с моей едой? Результат: Проанализируете ваш обычный пищевой день 3. Основные принципы регуляции веса. Взвешивание Результат: Узнаете все об изменении веса, метаболизме. Поймете связь между питанием и весом 4. Белки, жиры, углеводы: кирпичики одной системы Результат: Начнете выстраивать свою рутину питания, введя нужные элементы в каждый прием пищи 5. Кальций и клетчатка: зачем нужны и где взять Результат: Разберетесь, почему кальций и клетчатка так важны в рационе. Научитесь добавлять их в свою тарелку 6. Еда для радости Результат: Определите СВОЮ «еду для радости». Научитесь включать «еду для радости» в свой рацион без страха и тревоги 7. Составные блюда Результат: Научитесь анализировать составные блюда, продукты-обманки, продукты-поликресты и вставлять их в свое меню. Составите тарелки на их основе 8. Завтрак Результат: Выстроите по рутине питания главный прием пищи - завтрак 9. Перекусы и Шкала голода Результат: Научитесь определять чувство голода и чувство насыщения. Введете перекусы 10. Теория сет-пойнта и биологически адекватный вес. Обед и ужин Результат: Проанализируете, как вы следуете структуре рутины питания. Внесете корректировки согласно своему плану 11. Еда вне дома Результат: Научитесь собирать тарелку вне дома и перестанете бояться ходить в кафе, столовую и ездить в олл-инклюзив Результаты модуля: Сытное, комфортное, полноценное питание без срывов...