Построй свой маршрут(Настя Горбань)

Модуль 1: Разбираемся с гормонами Урок 1: Вводный. Урок 2: Инсулин, глюкагон. Урок 3: Лептин, грелин. Урок 4: Кортизол, адреналин, гормон роста. Домашнее задание. Вебинар с ответами на вопросы. Модуль 2: Рацион (еда в связке с гормонами) Урок 1: Про рацион в целом: каким он должен быть? Урок 2: Перекусы Урок 3: Завтрак Урок 4: Обед Урок 5: Ужин Урок 6: Как контролировать голод/аппетит? Урок 7: Как быть с вкусностями? Домашнее задание. Вебинар с ответами на вопросы. Модуль 3: Физическая активность (что, как, сколько) Урок 1: Общая инфа про спорт (для чего: какие задачи решает; какие есть варианты; как выбрать). Урок 2: Тренировки в зале. Урок 3: Тренировки дома (с весом или без веса). Урок 4: График тренировок (тренировочный план) Домашнее задание. Вебинар с ответами на вопросы. Модуль 4: Мотивация, привычки, сила воли Урок 1: Как создать для себя долгую мотивацию и не выгореть на полпути? Урок 2: Сопротивления: как с ними работать? Урок 3: Цели, стратегия и планирование. Урок 4: Самаанализ и результаты. Домашнее задание. Вебинар с ответами на вопросы.