Программа тренировок в тренажерном зале для набора массы «Форсаж» (Сергей Сивец)

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ «ФОРСАЖ» ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Главных развивающих силовых упражнений не так и много, все дело в том, как они применяются. В разных программах я применяю разные тренировочные схемы, которые стимулируют рост мышечной массы и силы. Вариативное воздействие на мышцы, работа с разной интенсивностью, силовые и объемные нагрузки обеспечивают хороший прогресс в железном спорте. Кроме того, разные тренировочные схемы позволяют вам тренироваться всегда с интересом. В программе «Форсаж» применяется особый повторно-серийный метод с изменяемым временем отдыха и с достаточно большим отягощением. Эта схема заставляет мышцы раскрывать свои резервы и позволяет очень мощно «прокачать» мышечные волокна, что дает хороший стимул для роста. В определенные моменты вам придется «включить форсаж», собрать силы и включиться в мощную борьбу с железом. Важное значение так же имеют правильный объем нагрузок и правильное распределение упражнений в недельном графике тренировок. Это действительно эффективная и интересная программа для набора мышечной массы в тренажерном зале. ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ Увеличение общей мышечной массы Развитие силы и укрепление связок Формирование мощных жимовых мышц, а так же спины и ног Развитие волевых качеств спортсмена в силовой борьбе НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ Программа предназначена для тренировок в тренажерном зале. Минимально необходимый инвентарь: 1. Штанга с хорошим набором блинов разного веса 2. Горизонтальная и наклонная скамья для жима лежа 3. Стойки для приседаний 4. Тренажер для тяги сверху «верхний блок» или перекладина для подтягиваний ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ В программу включены сложные силовые упражнения со штангой. У вас не должно быть медицинских противопоказаний для занятий силовым спортом. Программа «Форсаж» для спортсменов, которые имеют стаж минимум 4 месяца регулярных тренировок. ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММЫ И ГРАФИК ТРЕНИРОВОК Длительность программы 6-8 недель. Три силовые тренировки в неделю. Тренируйтесь в понедельник, среду и пятницу, или во вторник, четверг и субботу. Вы можете выбрать и другие дни, но тренировки должны идти через день отдыха, а после тренировки №3 должно быть два дня отдыха. Известный спортивный факт – если слишком долго заниматься по одинаковой схеме, то возникает привыкание мышц и усталость нервной системы, что приводит к замедлению прогресса или к полному застою. Если вы хотите динамично развиваться и добиваться высоких результатов, то нужно периодически менять программу тренировок. Оптимальный срок занятий по программе «фОРСАЖ» составляет 6-8 недель. В программе применяется схема с очень интенсивными нагрузками, не превышайте рекомендуемый срок. За 6-8 недель вы получите заметные результаты, затем нужно сменить программу и продолжить тренировки. Всегда старайтесь разнообразить нагрузки в течение года и чередовать разные программы, которые вы можете выбрать на сайте AthleticBlog.ru тогда мышцы будут очень хорошо прогрессировать. ПРОГРАММА «ФОРСАЖ» – ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР Эта программа является полноценным тренировочным планом. Вы получаете все необходимые инструкции и четкие планы на каждую тренировку. Рекомендации по разминке, ссылки на видео уроки по технике упражнений, рекомендации по питанию с объяснениями и примерами, плюс много другой полезной спортивной информации. Информация изложена понятным языком, все по делу и ничего лишнего, главное – результат ! Все что вам нужно – это ознакомиться с заданием, прочитать инструкции и регулярно тренироваться. Вы будете заниматься правильно и с интересом, поэтому получите реальные достижения.