[Справиться проще] Онлайн-курс по работе с перфекционизмом (Кристина Прокофьева, Никита Лубянский)

Онлайн-курс по работе с перфекционизмом Мы все живем в высококонкурентной среде. С детства нас учат получать отличные оценки, беспрекословно слушаться старших, критикуют за негативные результаты. Учат, что быть «идеальным» — это хорошо. Ошибки со школьных лет являются критерием неуспешности, потому что за это поругают, накажут, осудят. С возрастом стремление к идеальности только усиливается. И, будучи взрослыми, нам уже не нужна критика со стороны других, мы научаемся критиковать себя сами. Так зарождается и укрепляется перфекционизм. И помочь самому себе становится непосильной задачей, потому что признание себя неидеальным приравнивается к неудаче, а это «ужасно». Если вы хотите выйти из клетки высоких стандартов, победить внутреннего критика и прокрастинацию — вам на наш курс. Курс подойдет тем, кто: Требует от себя слишком многого Расстраивается из-за малейших неудач Критикует себя Откладывает важные задачи Боится критики со стороны других Чувствует себя подавленно из-за невозможности достижения своих целей Имеет жесткий свод правил относительно себя и своего тела Также курс будет полезен психологам, которые хотят познакомиться с новыми инструментами для работы с перфекционизмом Что курс даст участникам? Посмотрите на свою требовательность иначе — заметите ее негативное влияние и научитесь с ней работать Поработаете со своим мышлением с помощью инструментов когнитивно-поведенческой терапии Попробуете относиться к себе с принятием Научитесь по-другому относиться к критике Поймете причины своей прокрастинации и научитесь с ней работать Программа: ЗНАКОМСТВО Знакомство с программой и целями курса. ПОЧЕМУ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ — ЭТО ПРОБЛЕМА? Урок 1. Что такое перфекционизм и с чем его едят Про само явление перфекционизма, когнитивно-поведенческую модель перфекционизма, его разновидности и про то, чем он опасен для психики. Урок 2. Откуда растут ноги, или причины перфекционизма Как влияет семья и среда воспитания на формирование перфекционизма. Урок З. Перфекционизм не приходит один, или какие психические расстройства вызваны и поддерживаются перфекционизмом Как перфекционизм связан с депрессией, тревожными расстройствами, расстройствами пищевого поведения и прокрастинацией. МЫШЛЕНИЕ ПЕРФЕКЦИОНИСТА Урок 4. Семь всадников перфекционизма, или в ловушку каких когнитивных искажений попадает перфекционист Как мысли перфекциониста задают и поддерживают его тревогу и страхи, и про то, что происходит с ним, когда он автоматически им доверяет. РАДИКАЛЬНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ, КАК ФУНДАМЕНТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА Урок 5. В погоне за совершенством, или высокие стандарты перфекциониста Как высокие требования перфекциониста сильно влияют на его жизнь, какую опасность они для него представляют, и как их у себя обнаружить. Урок 6. Монстр внутри меня, или как работать с высокими стандартами Как выходить из порочного круга жестких стандартов и как обходиться с ними, чтобы научить себя не ориентироваться только на них. НОВОЕ ОТНОШЕНИЕ К СЕБЕ Урок 7. Я есть у себя, или самосострадание как н...