[Stepik] Психическая саморегуляция. Практикум (Startgram EdTech)

Этот практикум включает в себя проверенные техники саморегуляции, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и аутотренинг. Вы сможете применять полученные навыки в любой ситуации, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно Чему вы научитесь Распознавать свои эмоции. Применять эффективные техники для управления гневом, тревогой и стрессом. Разрабатывать индивидуальный план самопомощи для поддержания психического здоровья. Строить здоровые границы в отношениях с другими людьми, используя навыки ассертивности. Применять методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и музыкотерапия. Анализировать свои негативные убеждения и заменять их позитивными. Применять навыки самоподдержки для улучшения самооценки. О курсе Этот практикум разработан, чтобы помочь вам развить навыки саморегуляции, снизить уровень стресса и улучшить свое психическое благополучие. Особенности практикума: Практический формат. Практикум состоит из подробных инструкций по выполнению упражнений, краткого теоретического введения и тестов для самопроверки. Гибкий график. Вы можете проходить практикум в удобное для вас время и в любом месте, где есть доступ в интернет. Для кого этот курс Этот практикум создан для всех, кто: - Хочет научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой. - Желает улучшить свое эмоциональное состояние. - Стремится к развитию психологической устойчивости и адаптации к изменениям. - Хочет улучшить отношения с собой и другими людьми, научиться устанавливать здоровые границы. - Ищет простые и эффективные инструменты для саморегуляции. - Готов посвятить время и усилия для улучшения своего психического благополучия. - Интересуется практическими техниками, а не просто теоретическими знаниями. Наши преподаватели Startgram EdTech Образовательное пространство Startgram EdTech создано для тех, кто хочет получить востребованные в современном мире навыки в области IT и программирования, аналитики, машинного обучения и искусственного интеллекта, а также развить и укрепить свои soft skills. И все это… Программа Осознанность и осознанное дыхание Вступление Мое тело здесь и сейчас Дыхание животом Сканирование тела Осознанное наблюдение за мыслями Дневник осознанности Заключение Управление эмоциями Вступление Распознавание эмоций Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация) Техника заземления (5-4-3-2-1) Письмо себе (эмоциональная разгрузка) Прощение себя и других Заключение Снижение стресса Вступление Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону Визуализация (создание позитивного образа) Аутотренинг (самогипноз) Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия) Мини-медитация (быстрая релаксация) Заключение Развитие устойчивости Вступление Поиск смысла (логотерапия) Благодарность (ведение дневника благодарности) Установление границ (ассертивность) Самоподдержка (внутренний диалог) Планирование будущего (постановка целей) Заключение