[TutorPlace] Ментальное здоровье (Мария Хачатурян, Анастасия Щербакова)

Хотите лучше понимать свои эмоции, реакции и внутренние потребности? На курсе вы разберётесь в самооценке, личных границах, стрессе, отдыхе и общении, чтобы внимательнее относиться к себе и увереннее справляться с повседневными трудностями!

Этот курс для тех, кто:

• Хочет лучше понимать свои эмоции, реакции и внутренние потребности в разных ситуациях
• Мечтает относиться к себе бережнее снижая влияние внутреннего критика
• Пытается выстроить здоровые личные границы уверенно говоря о своих желаниях

С курсом вы:

• Поймёте, что включает понятие ментального здоровья и почему важно регулярно уделять ему внимание
• Узнаете, зачем человеку нужны эмоции а также какую роль они играют в повседневной жизни
• Научитесь, замечать собственные эмоции, различать их более точно называя переживаемые состояния

Авторы курса:
Мария Хачатурян Психолог
Интегративный и клинический перинатальный психолог, проводник игры Лила. Работает с запросами на темы реализации, уверенности и опоры на себя, семейных отношений и родительства.

Анастасия Щербакова Психолог в психодинамическом подходе, арт-терапевт.
Ведущая психологических мероприятий и лекций. Основные направления специализации: самооценка и контакт с собой, поиск своего места в жизни, трудности в отношениях, тревога и выгорание.

Программа:
28 уроков 4 недели

1 неделя
Урок 1.Что такое ментальное здоровье.
Урок 2.Разные подходы к психике.
Урок 3.Эмоции: что это и зачем они нужны.
Урок 4.Эмоции: как замечать, различать и называть.
Урок 5.Звоночки: сон, аппетит, раздражительность и просто ощущение, что что-то не так.
Урок 6.Усталость и отдых: почему его не нужно заслуживать.
Урок 7.Забота о себе: режим, сон, прогулки, базовые привычки.

2 неделя
Урок 8.Самопомощь: книги, лекции и психологическое образование.
Урок 9.Психолог, психотерапевт, психиатр, психоаналитик: кто есть кто.
Урок 10.Как выбрать специалиста (+ как понять, что не подходит).
Урок 11.Первый раз у психолога.
Урок 12.Как устроена работа с психологом: терапевтические отношения, сеттинг.
Урок 13.Чего ожидать от психотерапии: сколько длится терапия и как понять, что она работает.
Урок 14.Уйти или остаться: почему хочется бросить терапию и как выглядит здоровое завершение.

3 неделя
Урок 15.Самооценка: почему мы так по-разному относимся к себе.
Урок 16.Внутренний критик: почему мы так жёстко разговариваем с собой.
Урок 17.Личные границы: как понимать свои желания и говорить «нет».
Урок 18.Самосострадание: почему поддерживать себя эффективнее, чем ругать.
Урок 19.Конфликты: почему они возникают и как их решать.
Урок 20.Почему мы обижаемся и как говорить о своих чувствах.
Урок 21.НЕнасильственное общение: как говорить так, чтобы вас понимали.

4 неделя
Урок 22.Поддержка и близость: зачем человеку нужны другие люди.
Урок 23.Тревога и стресс: как помочь себе в моменте.
Урок 24.Прокрастинация: почему мы откладываем важные дела.
Урок 25.Почему мы совершаем импульсивные покупки.
Урок 26.Социальные сети и психика.
Урок 27.Психологическая гибкость: как адаптироваться в меняющемся мире и вовремя понять, что не справляешься.
Урок 28.Как заботиться о психическом здоровье каждый день.