Upgrade новая версия себя. Самостоятельное преображение (Виолетта Косман)

Полная трансформация твоего тела и сознания за 21 день Модуль 1. Лекции и домашние задания от тренера (ведёт Вита лично) 1. Вводная ознакомительная лекция 2. Определение истинных и ложных целей 3. Похудение: главные правила 4. Набор мышечной массы: главные правила 5. Тонус тела: главные правила 6. Виды тренировок и построение тренировочного процесса 7. Экипировка для тренировок 8. БАДы 9. Разбор самых популярных ошибок 10. РПП, личный опыт и избавление от проблемы Модуль 2. Лекции и домашние задания от диетолога 1.Основные принципы построения здорового рациона 2.Микронутриенты. Белки, жиры, углеводы. Энергия. КБЖУ. 3.Спорт и физическая активность 4.Мифы и ошибки, которые часто совершают в питании Модуль 3. Работа с психологом 1. Что такое РПП и у кого есть риски Основные психологические причины лишнего веса Упражнение на выявление причин лишнего веса 2. Почему тело не худеет Откуда берётся чувство вины после еды Как организм снимает стресс с помощью еды Упражнение для нахождения механизма подмены истинной потребности в еде 3. Как принимать своё тело: самооценка, уверенность в себе, поиск внутренней мотивации, создание внутреннего ресурса, любовь к своему телу, практика для принятия тела, уход за собой 4. Как не срываться и жить с зависимостью от еды на отдыхе и выходных: осознанность в питании и жизни, правильные привычки и их внедрение в жизнь, практика на устранение барьеров и вторичных выгод от лишнего веса Модуль 4. Рационы и разбор питания 1.Чек-лист: Пошаговые, низкокалорийные рецепты 2.Чек-лист: Уже готовые рационы питания 4.Чек-лист: Как правильно читать состав продуктов 5.Конструктор рациона питания 6.Конструктор продуктовой корзины Модуль 5. Домашние тренировки 1.Круговая на пресс №1 2.Круговая на пресс №2 3.Тренировка на ноги и ягодицы №1 4.Тренировка на ноги и ягодицы №2 5.Тренировка на руки 6.Тренировка круговая на все тело 7.Кардио -тренировка на жиросжигание