[vladlenafit] Ягодицы и пресс (Владлена Каменских)

24 тренировки Курс рассчитан на 4 недели В неделю 3 силовые по 50-60 мин. на ягодицы и пресс + 3 дополнительные по 10-15 мин на стопы, дыхание, гибкость, мфр Выполнять можно по расписанию или в удобное для вас время 10 мини-лекций Чтобы вы лучше понимали, как работает наше тело, и почему мы тренируемся именно так, тренировки дополняются набольшими видео-лекциями: Анатомия мышц живота и ягодиц, диафрагма, как растут мышцы, осанка, связь стоп и ягодиц, выбор обуви и тд. Вы будете понимать процесс, а, значит, получите лучший результат Курс "Ягодицы и пресс" для вас, если: Вы хотите сделать живот плоским Тренировки на пресс не приносят результат У вас есть диастаз, и вы хотите его уменьшить Вы хотите научиться безопасным тренировкам при диастазе Во время тренировок на пресс начинает болеть поясница и шея Не растут ягодицы Дряблость на бедрах Не чувствуете ягодицы во время упражнений Во время тренировок нагружаются бедра, а не ягодицы После тренировок на ноги болят поясница и колени Необходимый инвентарь: Гантели 2-3 кг Набор фитнес резинок (латексные или тканевые) Фоам-роллер (опционально) Массажный мяч жесткий (7-9 см) (опционально) Можно найти альтернативу: бутылки с водой вместо гантелей, эластичный бинт или капроновые колготки вместо резинок