[Yoga Masters] Пранаяма. Оздоровительное дыхание. Практика. Часть 2 (Вячеслав Гуцалюк)

Вашему вниманию представляется один из вариантов комбинированной, комплексной двигательно-дыхательной гимнастики, которая направлена на активизацию системы дыхания, увеличение экскурсии живота, диафрагмы и грудной клетки, повышение оксигенации всех тканей нашего организма. С целью поддержания баланса углекислого газа и кислорода в крови, рекомендовано совмещать в одном цикле дыханий полноценно глубокое дыхание, которое граничит с гиппервентиляцией лёгких, с непродолжительными остановками после глубокого вдоха и выдоха. Также очень полезными будут умеренные простые движения, сочетаемые с остановками дыхания, которые будут комплексно тренировать и развивать всю кардио-респираторную систему. Традиционно, опираясь на знания физиологии, можно смело рассматривать дыхательные действия в трёх положениях: стоя, сидя и лёжа. Такой подход расширит спектр возможного воздействия даже на самые инертные дыхательные зоны. Основная задача этих действий — комплексная оздоровительная нагрузка на дыхательную систему и систему кровообращения! Вашему вниманию предлагаются простые движения, которые при регулярной практике, способны вывести вашу дыхательную составляющую на высокий уровень здорового функционирования! Первый блок — это двигательно-дыхательные движения, которые развивают активность дыхательных зон и укрепляют их! Второй блок — это набор активных дыхательных практик, выполнять которые лучше утром, либо вечером, перед активным занятием. Он состоит из гипервентиляционных дыханий, сочетающихся с растянутой паузой после вдоха или выдоха! Эти действия активизируют нервно-мышечную, сосудистую, респираторную функцию в целом. Третий блок — состоит из набора дыхательных техник, которые логично выполнять вечером, или после чрезмерно активных нагрузок: физических, эмоциональных, психологических, стрессовых! Они способствуют общему расслаблению и быстрому восстановлению функционирования всего организма на клеточном уровне!