Здоровая спина от А до Я (Андрей Ткаченко)

Прекращение или значительное уменьшение болей в спине Мягкое и безопасное оживление и оздоровление опорно-двигательного аппарата Укрепление мышц спины Радость и легкость движения Навык расслабления Привычка и мотивация делать упражнения регулярно Комплекс упражнений для личной практики Умение слушать и слышать свое тело Улучшение общего самочувствия, качества жизни Понимание работы тела, опорно-двигательного аппарата Правила физической активности — что полезно, а что травматично Арсенал инструментов, понятные и доступные техники работы со спиной и всем телом Спойлер: Для кого этот курс: Для кого этот курс? Вы сталкиваетесь с одной или несколькими из следующих проблем и обстоятельств БОЛИ В СПИНЕ Вы испытываете боли в шее, пояснице, головные боли ИСКРИВЛЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА У вас есть искривления позвоночника и вы хотите мягко укрепить мышечный корсет УХУДШЕНИЕ СОСТЯНИЯ Чувствуете, что со временем проблемы только прибавляются. Это влияет на общее самочувствие и качество жизни. ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ Проблемы со спиной влияют на эмоциональный фон. МАЛО ДВИЖЕНИЯ Вы проводите много времени за компьютером, сидя, ведете малоподвижный образ жизни. НЕРЕГУЛЯРНЫЙ СПОРТ Нет привычки тренироваться. Любовь к спорту носит нерегулярный, непоследовательный, стихийный характер. ОТСУТСТВИЕ МОТИВАЦИИ Несмотря на проблемы, никак не можете начать заниматься. Испытываете сложности с мотивацией, нет привычки заниматься. ТРАВМЫ У вас есть травмы спины, голеностопа, коленей, шеи от занятий фитнесом, спортом или йогой. НЕ ЗНАЕТЕ С ЧЕГО НАЧАТЬ Теряетесь в обилии информации по теме, непонятно с чего и как начинать заниматься Нажмите для раскрытия... Спойлер: Программа курса: 1 Темы курса В ходе курса рассматривается ряд тем, которые помогают не только закрепить эффект практической части, но и хорошо понимать, как именно нужно заниматься, чтобы сохранить и улучшить здоровье спины. Боль: распознавание и инструменты работы Учимся распознавать источники и виды боли, корректно с ней работать. Определяем, в каких случаях занятия физическими активностями могут снижать болевой симптом, а в каких такие занятия полностью противопоказаны; когда дискомфорт является нормальным следствием нагрузок и когда — поводом для обращения к врачу. 1 Здоровье суставов Как работают суставы, в каких случаях следует ограничить нагрузку на них, какова их роль в активном долголетии, как сохранить и восстановить суставы. 2 Психосоматика Как паттерны эмоциональных реакций отпечатываются в теле и как паттерны движения влияют на настроение, самопрезентацию, телесное здоровье. Вы узнаете, как связаны эмоции и тело и как использовать эту связь для решения жизненных задач. 3 Причины проблем Как в целом устроен опорно-двигательный аппарат и что нужно делать, чтобы длительно сохранять его в оптимальном состоянии. Роль осанки и биомеханика опорно-двигательного аппарата. 4 Культура движения Обсудим, сколько движения нам необходимо, какие виды движения и активностей физиологичны и работают на здоровье и долголетие, насколько прочна связь ума и тела и как это влияет на нашу пластичность. Вы попробуете различные виды движения, включающие целостное ощущение тела. 5 Компенсация образа жизни Нужно понимать, как компенсировать спазмы и блоки различного происхождения при гиподинамии (малоподвижный образ жизни) и гипердинамии (например, если вы интенсивно занимаетесь спортом). Если ваша жизнь связана с постоянным стрессом и возникают так называемые боли напряжения, у вас появятся инструменты произвольного расслабления. Цель — сделать так, чтобы вы были в союзе со своим телом и оно не мешало идти к вашим целям. 6 Навык расслабления Вы научитесь продуктивно расслабляться — глубоко и так, чтобы восстанавливалась ваша способность адаптироваться к обстоятельствам и ситуациям. Будут изучены приемы самомассажа, эмоциональной и физической релаксации, чтобы помогать себе жить и быть бодрым без истощения. 7 Типичные зоны проблем: шея, поясница, стопы Акцент в практике и разборе, помимо общего здоровья позвоночника, будет дан на шею, поясницу и стопы. С болями в этих отделах чаще всего обращаются слушатели курса. Эти зоны в большей мере подвержены травматизации при физической нагрузке. Вы научитесь беречь и восстанавливать их, поймете, как избегать дальнейшего травмирования. 8 Полезные привычки Вы поймете, как организовать для себя среду, которая будет поддерживать ваше намерение быть здоровым. Основываясь на данных современных исследований, экспертных мнениях, опыте работы с людьми, был составлен список изменений, которые вам легко будет сделать для того, чтобы не терять результаты занятий. 9 Травмобезопасность В фокусе внимания — основы безопасной практики: как заниматься йогой, фитнесом или спортом так, чтобы не навредить себе. 10 Практическая программа: Практическая программа основана на йогатерапии — доступных каждому упражнениях для укрепления спины, а также на приемах двигательной терапии, адаптивной физкультуры, интегративных систем реабилитации. Йога подается только как система оздоровления. Её преимущества — обращение к ресурсу тела для оздоровления, мягкое воздействие, работа с вниманием — умножаются современными подходами, знаниями о биомеханике опорно-двигательного аппарата и актуальных исследований. Курс основан на опыте проведения очной программы, которая существует и развивается с 2015 года, выдержала более 15 наборов, проводилась для открытых и корпоративных групп. 3 Поддерживающая среда: Практика очных и онлайн программ показала, что образовательная среда и поддержка — один из главных факторов успеха внедрения новых привычек. Людей, способных на подвиги в одиночку — единицы. Групповая динамика помогает начать заниматься и не "соскочить" в переломный момент кризиса. Возможность задать все уточняющие вопросы и не оставаться один на один с материалом — ключ к успешному прохождению курса. Мы помогаем не только увидеть карту, но и пройти путь из точки А в точку Б. Нажмите для раскрытия... Спойлер: Авор: Андрей Ткаченко Автор курса, эксперт адаптивной физической культуры и йоги, йогатерапевт Я профессионально преподаю йогу с 2011 года. В практике с 2007 года. Имею диплом по специальности "инструктор-методист по адаптивной физической культуре", квалификацию в сфере методик хатха-йоги в адаптивной физкультуре (Институт восточных методов реабилитации, Санкт-Петербург). Занимаюсь йогатерапией, программами развития физических и когнитивных навыков. Нажмите для раскрытия... Показать больше