Настоящий МРФ. Анти-старений тканей

Картина первая. Страдающие люди на коврике Люди лежат на коврике. Люди "крутят" свои ноги, бока, руки о какой-то странный продолговатый предмет. И на лице гримаса боли и страданий… Кто они? Мазахисты? Особая секта? А что за “приборы” у них, круглые, с шипами, с выемками… Что за инструменты инквизиции то??? И почему они лежат и перед тренировкой и после? А особо рьяные еще и во время??? Узнали таких?) Может быть вы один из них кстати, кто знает. Конечно мы сейчас говорим про foam roller и миофасциальный релиз. Многие любят эти роллы для “прокатки”, но в 90% делают неэффективно и неправильно. Это как взять палочки для суши и кушать ими суп. Не говоря еще о том, что зачем-то делают себе больно. Серьезно??? Боль как бы первый показатель того, что что-то тут не так. Что-то я не помню, чтобы вы такие прислонили палец к горячей плитке, вам стало больно и вы “о прикольно, нужно подержать еще”. Нет!!! Отдерните палец со скоростью звука. Вопрос, а почему тогда боль от МФР считается нормой? Вопрос как поняли - риторический… Картина вторая. Реальная польза? Без воды. Полезен ли мфр? Да полезен. Даже если вы ничего не проходили по нему и решили покататься, то скорее всего, процентов так 60%, что принесете себе какую-нибудь да пользу. Вот возможные возможности МФР. Смотрите: Улучшение гибкости и подвижности. Помогает разогреть фасции, улучшая их эластичность, подвижность и увеличить диапазон движений в суставах, что важно для профилактики травм и улучшения спортивных показателей. Снятие мышечного напряжения и спазмов. Прокатка на ролике способствует расслаблению напряженных мышц. Но не так, как вы думаете - как будто вы катает по мышцам прямо. Неа!!! Расслабление идет за счет активации рецепторов, а значит нервная система снимает напряжение и спазмы. Это очень важно!!! Улучшение кровообращения и лимфотока. Foam Rolling стимулирует кровообращение и улучшает отток лимфы, что способствует лучшему питанию тканей и выводу продуктов метаболизма. Облегчение боли и уменьшение воспаления. Благодаря улучшению кровообращения и ускорению процессов восстановления, прокатка на ролике может помочь уменьшить воспалительные процессы и облегчить боль (DOMS — delayed onset muscle soreness). Восстановление после травм и реабилитация. Foam Rolling используется в реабилитационных программах для улучшения подвижности и восстановления мышц / фасций после травм. Да, в умелых руках он и в этом аспекте незаменимый помощник. Улучшение проприоцепции. Прокатка на ролике активирует рецепторы в коже и фасциях, что стимулирует работу нашего “ощущения себя”. Это способствует улучшению координации движений и улучшению сознательного контроля над мышцами. Улучшение состояния фасций. Фасции — это соединительнотканные оболочки, которые окружают мышцы и органы. Регулярная прокатка на ролике способствует их увлажнению и улучшению их структуры, что предотвращает их "склеивание" и образование фиброзных участков. Снижение уровня стресса и напряжения. Foam Rolling имеет успокаивающий эффект на нервную си...