Здоровая спина и шея за 30 дней(Александра Бонина)

Упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают и защищают позвоночник. Плюс растягивают другие мышцы, которые перенапряжены. К сожалению, или к счастью – но НИЧТО, кроме упражнений не укрепляет мышцы. А без крепких мышц не будет поддержки позвоночника. Этот комплект упражнений поможет вам начать заниматься упражнениями, и превратить тренировки в привычку. Вместо пассивных долгих неэффективных методов – использовать активные, быстрые и прекрасно работающие! Что входит в комплект: 2 тренировки для шеи на каждый день Проблемы с шеей могут выражаться по-разному. Боли, головокружения, гипертония, онемение плеч и рук – спектр широк! Если человек работает сидя без нормального стула и монитора на уровне глаз, или часто пользуется телефоном – у него есть повышенный риск развития нарушений в шейном отделе! Цель занятий для шейного отдела: Возвратить хорошее самочувствие шейно-воротниковой зоне Снизить напряжение и скованность в шее и плечах Почувствовать нормальный и свободный объем движения в плечах Ощущать «легкую голову» под конец рабочего дня Вы получите 2 тренировки - для периода обострения (когда есть болевые ощущения) и для состояния вне его. Поэтому сможете сами выбирать нужную тренировку в зависимости от своего состояния. Продолжительность 2 тренировок: 43 минуты Тренировка для лопаток на каждый день Лопатки относятся к грудному отделу позвоночника. Он у нас самый неподвижный, неразвитый. И если уж заболит под лопаткой – то хоть на стену лезь! И даже массажем проработать область под лопатками не получается… Грудной отдел «заваливается» по той же причине, что и шея. Если сидим неправильно – да еще и осанка нарушена – то все. Сразу попадаем в список тех, кому эти упражнения нужны! Цель занятий для грудного отдела: Изменить в лучшую сторону амплитуду движения в грудном отделе и плечевых суставах, улучшить осанку Включить в работу мышцы спины и лопаток (у многих людей в бытовой жизни они не включаются) Уменьшить неприятные ощущения под лопатками и в грудной клетке, улучшить газообмен в легких Также вы получите рекомендации, что делать в период обострения (когда есть болевые ощущения). В это время временно заниматься нельзя, пока обострение не пройдет. Продолжительность тренировки: 24 минуты Тренировка для поясницы на каждый день Поясница – самая частая проблема, с которой ко мне обращаются! Да, есть люди, которые повредили спину во время серьезных травм или тяжелой работы. Но ПОДАВЛЯЮЩЕЕ большинство людей, у которых «защемило спину» - просто столкнулись со следствиями малоподвижного образа жизни. Мышечный корсет ослаб настолько, что уже не может выдерживать вес верхней части тела. Один неудачный наклон или поворот – и все… Тонко там, где рвется! Помните про “сложный процент” выше рассказывала? Поэтому мышечный корсет нужно укреплять, чтобы не оказаться в их числе (или восстановиться после подобного обострения). Цель занятий для поясничного отдела: Снизить избыточную нагрузку на поясницу во время бытовых движений Укрепить слабые мышцы мышечного корсе...