[Школа стройности Fit2Mama] Лимфодренаж (Яна Касьянова)

Методика, направленная на устранение и профилактику отёков, целлюлита и проблемных зон 3-х этапная система борьбы с отёками Cтарт в 6 февраля! СТРУКТУРА КУРСА Работа с осанкой Освобождение лимфатических блоков Работа с дыханием и диафрагмой Безопасные тренировки Упражнения подойдут людям с проблемами позвоночника и суставов (грыжи, протрузии, сколиоз, артрозы), а так же людям с избыточным лишним весом. Ценю ваше время Тренировки через день по 10-15 минут, лёжа на коврике. Группа поддержки Состоите в чате участников + Яна лично проведёт для всех вводный прямой эфир. Любой уровень подготовки Курс подойдёт и новичкам, и опытным людям, его легко можно совмещать в основными тренировками, или же проходить отдельно. Беременность Курс подойдёт беременным при отсутствии противопоказаний, а так же в период восстановления после родов и при грудном вскармливании. Советую пройти курс всем тем, у кого: Отекают ноги Отекает лицо (мешки под глазами/брыли/отечные веки/общая отёчность) Есть второй подбородок Вдовий горб/холка Дряблый живот Напряжение/боли в пояснице Ощущение нехватки воздуха/не можете дышать полной грудью Скованность между лопатками Целлюлит Галифе/ушки на бёдрах Бока Диастаз Дряблая внутренняя поверхность бёдер Нависание в области колен Дряблые руки/трицепс Складки в подмышках спереди/сзади Курс Лимфодренаж состоит из 3х этапов по 10 дней. 1 этап. Восстановление дыхания и тока лимфы Блок 1 «Восстановление функций грудной клетки» ▸ дыхательные упражнения ▸ мобильность грудной клетки ▸ стабильность грудной клетки ▸ силовая выносливость Блок 2 «Освобождение блоков на пути лимфы» ▸ работа с животом ▸ работа с областью таза/паховая область ▸ восстановление оттока лимфы от головы/шеи/рук ▸ восстановление оттока лимфы от ног ▸ локальная работа над галифе/внутренней поверхностью бедра Блок 3 «Общий лимфодренаж, закрепление» ▸ комплекс лимфодренажной зарядки 2 этап. Снятие блоков на пути лимфы за счёт коррекции осанки «Общий лимфодренаж + активация основных лимфонасосов и коррекция осанки» ▸ работа с грудной клеткой, раскрытие грудного отдела и разворот плеч ▸ снятие напряжения с поясницы, включаем кор ▸ активация ягодиц ▸ лимфодренаж руки + ноги ▸ дыхание + силовая выносливость 3 этап. Закрепление результата + пальминг «Ручные методики активации тока лимфы в главных лимфатических коллекторах» ▸ разминка, последовательное включение всех лимфоузлов ▸ открытие поверхностных коллекторов с ног и живота (пальминг) ▸ открытие поверхностных коллекторов с рук, головы, шеи и груди (пальминг) ▸ закрепление результата, уровень Light ▸ закрепление результата, уровень medium ▸ закрепление результата, уровень hard Для тренировок вам понадобится минимальное оборудование Ролл для МФР 33х14, можно и длиннее (гладкий или рельефный, мягкий или средней жёсткости).Как альтернативу можно использовать свёрнутое банное полотенце / плед Любой коврик для фитнеса 2 мячика для МФР диаметром 5-6 см (мягкие или средней жёстокости) 1 теннисный мяч или жёсткий детский мячик 3-4 см в диаметре