Состояние (Михаил Баранов)

Курс по медитации и осознанности Состояние, для управления нервной системой и психическим здоровьем За 14 уроков: Освоите эффективные техники для восстановления нервной системы, улучшения концентрации, внимания, эмпатии. Управляя собой — научитесь строить гармоничные, здоровые отношения с близкими людьми, коллегами по работе, учениками и учителями. Сформируете навыки психологического расслабления, внимательности и самонаблюдения. Откроете для себя новые смыслы, цели и возможности. Программа для достижения Состояния Несколько уроков записаны в Индии, в городе Гокарна, где, по преданию, Шива впервые явил себя миру. Гокарна — настоящее место силы. Урок 1. Вводная лекция. Что такое осознанность и метакогниции. Урок 1.2. Практика. Правильная поза для и правильное усилие. Техника сосредоточения - Анапанасати. Урок 2. Лекция и практика. Сосредоточение. Урок 3. Лекция и практика Собранность и открытость. Урок 4. Лекция Три аспекта практики: правильное намерение, правильное усилие, правильное отношение. Урок 4.1. Практика. Вторая основа осознанности - работа чувственного восприятия. Урок 5. Лекция. От сосредоточения к созерцанию - осознавание с опорным объектом/ Урок 5.1. Практика. От сосредоточения к созерцанию Урок 6. Лекция. Созерцание «пространства» - элементы деконцентрации в практике внимательности Урок 6.1. Практика. Опора на визуальную модальность. Урок 7. Лекция. Чувственное восприятие и «работа» ума - практика безопорного созерцания Урок 7.1. Практика. Сатипаттхана - созерцание без усилий Урок 8. Лекция. Управление психоэмоциональным состоянием. «Эмоциональный интеллект и практика четырех возвышенных пребываний» Урок 8.1. Практика. Метта-бхавана - аспекты практики, инструкции, сессия.